za mało kcal

[...] kcal staram się utrzymywać: 1,8g białka na kg około 120-140g tłuszczy 150-250g węglowodanów w zależności od intensywności treningu kombinuję z dietą i wychodzi mi ciągle za mało chciałbym jeść w okolicy 2500kcal, jednak dieta wychodzi mi kolo 2200. Pytanie, co można dorzucić żeby to dało się zrobić w miarę bezproblemowo. Czy trening jaki teraz [...]

Witam wszystkich. Poniżej wkleje swoją diete i jej założenia Założenia treningowe? wytrzymałościowo-siłowe. Dietetyczne? względne poprawienie wyglądu poprzez powolną utrate tkanki tłuszczowej, jednocześnie poprawiając jakoś mięcha. Bilans trochę na plus. waga 78-79kg. Typ budowy ekto-endo z przewagą ekto gdzieś w 80%, (mój organizm ce****e „lekka" [...]

[...] Papryka lub Ogórki 30B 75W 15T Kcal – 650 5. godz 19-20 Jajka 4szt. Chleb żytni 100 30B 70W 20T Kcal - 550 6. godz 22-23 Twaróg 150 Makaron 100 Jog Nat 100 30B 80W 15T Kcal – ok 600 Razem: B-180 T-100 W-420 Kcal-4000 Tak jeszcze sie zastanawiam czy z tym białkiem to nie za mało będzie, jesli tak to gdzie można jeszcze dorzucić białka?

[...] 6km. tętno spaceru 120-130. Aktualnie byłem na 2500/2600 kcal i waga spadłą w 1.5 tyg z 110 na 107.3 i nagle od kilku dni wzrosła do 109.7. co mnie żdziwiło bo jem mało.. Może za mało? Metabolizm raczej na cyklu T3 mi nie zwolni bo to syntetyk. Czy organizm się broni od małych kcal? Wyliczyłem swoje BMR wkońcu ze wzroru, Wyszło [...]

Waga: 85kg Wzrost: 186cm Staz 1,5 roku. Cel Masa zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g(nie za malo?) WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II [...]

[...] że chleb żytni, który wrzuciłem do dziennika piekę sam. Do obiadu dorzucam zawsze jeszcze 1 łyżkę oleju lnianego. Prosiłbym Was o ocenę - czy 1 600 kcal to nie będzie za mało w dni nie treningowe (tak wyszło mi z kalkulatora) - czy basen można traktować jako aeroby - proszę o uwagi co do diety. [...]

Od okolo 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne [...]

Witam ulozylem diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie to 2684kcal (140/91/326) Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna [...]

[...] jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke jest dla mnie za mało). W nocy jem normalnie tak jakby to był dzień. Przykładowy dzień mojej diety Dni treningowe : zakładając że o 7 się położyłem spać ,budzę się o 11-11:30 11:30-12:00 [...]

Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]

Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]

[...] Wzrost: 174cm Waga: 82kg Obwody: Udo - 54cm Łydka - 39cm Biceps - 35cm Przedramię - 28cm Klatka - 94cm Biodra - 92cm Pas - 90cm BMI - 27,1 BMR - 1943 kcal WHR - 0,98 (gruszka) BF - 18,76% (nie wiem czy nie wyszło tego za mało) /SFD/Images/2015/4/7/e74da5edfc2a42b08d7c5b6a08ebd544.jpg /SFD/Images/2015/4/7/6c07ef4bdb7b403a8a8e4d7be7bfd415.jpg

[...] bo ostatnio trochę mam gorsze samopoczucie i brak siły, myślałem że to związane z pracą i nauką ale przegladałem internety, liczyłem kcal i faktycznie może być tego za mało... Moim celem miało być zejście z 88 na 78kg, żeby było te jakieś 15%BF, czy to zły pomysł? Nie wiem co w tej chwili zrobić, wrócić na bilans nieujemny, przyzwyczaić [...]

[...] fotke wrzuce sprzed miesiąca i jedną aktualną. Co zmienić aby trening pomógł mi osiągnąć więcej? Co do diety, to planuje wystartować od 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko dojade do 4k kcal, białko na poziomie 1,6-1,8g na kg masy ciala. Z suplementacji, za tydzien wejdzie mono universala, no i gainer, ale to nie ma znaczenia, [...]

[...] typ budowy ciała- ektomorfik cel diety- massa Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym masło czekoladowe wrzucił. [...]

[...] Tluszcz 30% 1106.35kcal = 122.93gram W mojej diecie którą ułożyłem rozpis wygląda następująco. Kalorie 3253 Białko=172g Węgle=464g Tłuszcz=77g Nie wiem czy nie za mało obciąłem z tego kcal i wydaje mi się że za dużo jest węgli. Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9c51a2fd6df4efe839797f3c31fbb51.png [...]

[...] ok. 2100 kcal. W dni treningowe dokładam około 300 kcal.(trening 3 razy w tygodniu około 2h, praca raczej siedząca, reszta dnia niezbyt aktywna) Nie wiem czy nie jest to za mało choć mam nie wielką wagę, ale czasami między posiłkami bywam głodny. Dietę stosuję od ponad 1 mca, z liczeniem kalorii i ważeniem produktów. Zjadam od 5 - 7 posiłków. [...]

[...] już białka, tylko węglowodanów i tłuszczy, czy mogę kupić jakąś odżywkę węglowodanową? co polecacie jeszcze do jedzenia, żeby było 80 g tłuszczu, a nie 32 bo to za mało zdaje sobie z tego sprawe, że jeśli dalej będę spożywać 1500 kcal to sześciopaka nie będę mieć pomoże mi ktoś? myślałam nad trenerem personalnym, ale moje środki mi na [...]

Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 78 Trening: Split 3x w tygodniu Staż: 6 miesiecy Staram się ułożyć dietę powyżej 4000kcal... Mam za dużo białka i za mało weglowodanów, czy jeżeli dorzucę w posiłkach z kurczakiem ryżu a zredukuje samego kurczaka bedzie miało to sens? Dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja B:31 [...]

[...] = 2,6g/kg Węglowodany: 515g = 6,7g/kg Tłuszcze: 50g = 0,6g/kg kcal: 3560 Chciałbym się spytać czy jest ona dobra, a jeżeli są jakieś braki, to proszę o pomoc ;) Wiem o tym, że mam za mało tłuszczu na dzień, ale nie wiem co i gdzie dodać. Kupiłem ostatnio masło orzechowe i mi nie smakuje, ponieważ zbyt mnie mdli po nim. Dziękuje, pozdrawiam :)